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本のベストセラー

ラクちん骨盤・背骨のゆがみ直し健康法―やせる!気持ちいい!きれいになる! [健康]

著者は身体均整師会理事でアピア均整院院長。

ほとんどの人はゆがみを持っているそれは生活習慣の癖であるので、正しい姿勢を知って日常の動作に気をつけることが大切。しかし、この本ではゆがみを直す即効性のある体操を紹介しているので、それで自分でゆがみを取り除こう。

体操ルール
1、一日一種類を起床時か就寝時に、何度もやってはいけない
2、柔らかい布団やベットの上はNG畳などで
3、思い切り力を入れて一気に脱力
4、力を抜いたらしばらく静止して10秒くらい
5、体操のタイミングはお腹しだい、満腹も空腹もだめ。トイレを我慢してもだめ
6、効果がでたらそこでストップ。目覚めがよくなったり、熟睡できたり、効果がでたとおもったら他の歪み直し体操をする

ゆがみセルフチェック
目を閉じて立つ、眼を閉じて足踏みする、体をゆっくり前後左右に動かしやりやすいやりにくいを調べる

ゆがみのタイプ
骨盤が前に傾く・・・不眠、肩のこり、頭痛
骨盤が後ろに傾く・・・頭痛、肩こり、便秘、寝起きの悪さ
骨盤が左に下がる・・・過食、物忘れ、アレルギー、膵臓疾患
骨盤が右に下がる・・・冷え、のぼせ、食欲不振、虚弱
骨盤が左にねじれている・・・むくみ、泌尿器系のトラブル、吹き出物
骨盤が右にねじれている・・・足のむくみ、冷え、膀胱炎

ある程度ゆがみが整ったら朝晩の呼吸体操をとりいれる

生活のなかでチェックするところ
立ち方
歩き方
座り方
物の持ち上げ方
バッグの持ち方
睡眠
入浴
食生活・・・たんぱく質、カルシウム、電子レンジより鍋、寝る前は食べない、よく噛んで、左右の歯でバランスよく噛む、きまったじかんに食事、早食い・ドカ食いはNG
その他・・・左右非対称の運動に注意、きつい下着服はNG、自転車のフォーム、布団の出し入れは腰をおとして
基本姿勢を意識してまっすぐをキープ、車にのるときも姿勢注意、ストレスも姿勢に影響すると知ろう

骨盤周期、朝閉じて夜開く24時間サイクル、
排卵にあわせて閉じていく月サイクル
春に開き始め冬は閉じる年サイクル

目的別体操
準備運動と、部位別の引き締め体操
美肌と顔のシェイプ体操
不眠・集中力Upなどの目的体操

最後に症状別インデックス



ラクちん骨盤・背骨のゆがみ直し健康法―やせる!気持ちいい!きれいになる! (PHPビジュアル実用BOOKS)

ラクちん骨盤・背骨のゆがみ直し健康法―やせる!気持ちいい!きれいになる! (PHPビジュアル実用BOOKS)

  • 作者: 松岡 博子
  • 出版社/メーカー: PHP研究所
  • 発売日: 2008/04/19
  • メディア: 単行本



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